Вы оставили в рационе только полезные продукты, отказались от любимых булочек с корицей и добавили ежедневные пробежки на стадионе, но цифры на весах и не думают показывать желаемый прогресс? Не вздумайте опускать руки! Скорее всего, вы на правильном пути — надо лишь немного подкорректировать «маршрут» и убрать возможные преграды.
Убедитесь, что у вас нет дефицита витаминов и микроэлементов
Строгая диета и небольшой выбор допустимых продуктов — самая большая ошибка, которую совершают при похудении. Сокращая список «разрешенного», вы лишаете организм необходимых для здоровья веществ. Например, недостаток витамина D замедляет обмен веществ и буквально не дает похудеть. А витамин Omega 3 (точнее, ненасыщенные жирные кислоты) нужен для улучшения инсулиновой чувствительности и эффективного расщепления жировой ткани.
Перестаньте демонизировать продукты
Главное в похудении — небольшой дефицит калорий. Это значит, что вы ежедневно можете позволить себе и любимый картофель, и тарелку борща с хлебом, и даже шоколадную конфету. Вы не обязаны питаться исключительно вареным куриным филе, яичными белками и салатом без заправки. Даже профессиональные спортсмены уже не идут на такие жертвы. Диеты и жесткие ограничения не приводят ни к чему, кроме психологического дискомфорта, замедления обмена веществ и срывов. Рассчитайте идеальную норму калорий для своего роста, веса и возраста, а затем спланируйте комфортное меню с любимыми продуктами. Следите, чтобы в каждом приеме пищи были белки, жиры, углеводы и клетчатка — это залог успеха.
Больше двигайтесь
Купите самый простой шагомер — может оказаться, что вы катастрофически мало двигаетесь в течение дня. Но даже в таком случае необязательно сразу записываться в зал или покупать беговые кроссовки. Для сжигания жировых «запасов» будет достаточно совершать ежедневные прогулки и следить за пульсом. Например, в 30–35 лет жир начнет «таять» при пульсе 120–150 ударов в минуту — точный показатель можно рассчитать онлайн или с помощью фитнес-браслета.
Будьте терпеливы, если организм адаптировался к режиму
Возможно, вы достигли плато — момента, когда организм включает стресс-реакцию. В этот период вес останавливается, отвесов не наблюдается, поэтому многие теряют мотивацию и возвращаются к прежнему образу жизни. Убедитесь, что вы все еще находитесь в дефиците калорий или увеличьте ежедневную нагрузку — спустя какое-то время вес снова пойдет вниз.
Исключите серьезные заболевания
Если вы активно тренируетесь и правильно питаетесь, но не худеете, а также замечаете сопутствующие симптомы (одышку, постоянную усталость, подавленное настроение и т.п.), без похода к врачу не обойтись. Сахарный диабет II типа, гипотиреоз, избыток кортизола или снижение уровня эстрогенов — все эти заболевания мешают организму похудеть из-за нарушений в обмене веществ. Без медикаментозного лечения и индивидуально составленного плана питания похудеть будет крайне сложно.
Убедитесь, что не переедаете
Чтобы соблюдать дефицит калорий, первое время будьте готовы записывать все, что вы съедаете за день. Начиная худеть, вы можете даже не догадываться, насколько серьезно выходите за рамки суточной нормы. Например, выпиваете за день 1–2 чашки латте или капучино — это ведь всего лишь кофе, разве от него можно набрать вес? Между тем, калорийность средней порции латте (300 мл) составляет 170–180 ккал, с сахаром или сиропом — 200–250 ккал. В горсточке кураги, которой так любят перекусить многие, до 200–250 ккал. А что, если таких «перекусов» несколько?
Похудение — долгий и трудоемкий процесс, который требует терпения. Не гонитесь за быстрыми результатами, питайтесь разнообразно и вкусно, не забывайте про добавки и витамины — и результат на весах обязательно порадует!