Гейнер – это спортивная добавка, помогающая набрать мышечную массу и улучшить свои физические показатели. Она представляет собой порошковую смесь, основной задачей которой является обеспечение организма значительным количеством калорий, белков и углеводов для поддержки роста мышц и восстановления после интенсивных тренировок.
Виды гейнеров
Гейнеры делятся на несколько видов в зависимости от соотношения белков и углеводов:
- Гейнеры с высоким содержанием углеводов. В таких продуктах углеводов больше, чем белков (иногда до 80% состава). Они подходят для людей с быстрым метаболизмом или тех, кто испытывает сложности с набором веса.
- Гейнеры с высоким содержанием белков. Здесь соотношение белков и углеводов примерно одинаково. Такие гейнеры подходят для атлетов, стремящихся к увеличению мышечной массы без значительного прироста жировой ткани.
- Комплексные гейнеры. Эти добавки включают в себя дополнительные ингредиенты, такие как витамины, минералы, аминокислоты. Часто спортсмены выбирают гейнер с креатином. Он увеличивает силу, улучшает выносливость и способствует быстрому восстановлению после тренировок.
Особенности выбора
Чтобы подобрать гейнер, который будет эффективным, важно учитывать несколько важных факторов. Первое – это состав. Он должен быть безопасным и качественным. Лучше всего, чтобы гейнер содержал большое количество разных белков и сложных углеводов. Также полезны будут составы, обогащенные витаминами группы B, C, E, D, клетчаткой.
При изучении состава обратите внимание на сахар в составе. Оптимальный вариант – не более 5% или гейнер без сахара.
При выборе добавки важно обратить внимание на тип протеина. Рекомендуется отдавать предпочтение составам, которые обладают высокой биологической усвояемостью, таким как сывороточный или комплексный протеин.
Также необходимо изучить отзывы о гейнере, репутацию производителя. Стоит выбирать спортивное питание от лидеров на рынке, которые давно занимаются производством данной продукции.
Как и как принимать
Гейнеры можно принимать в течение дня, однако, оптимальное время для употребления — после тренировки. В этот период организм особенно нуждается в питательных веществах для восстановления мышечных волокон и пополнения энергетических запасов. Прием гейнера помогает быстро доставить необходимые белки и углеводы в мышцы, что ускоряет процессы восстановления и способствует росту массы.
Калорийность
Калорийность гейнера зависит таких факторов: состав, количество белков и углеводов, их вид, объем порции. В 100 граммах спортивной добавки обычно содержится около 300-400 ккал.
При расчетах необходимо учитывать, сколько грамм в одной порции и то, с чем смешивается гейнер. Например, добавление молока или сока увеличивает калорийность. Важно принимать во внимание индивидуальные особенности организма, общую потребность в калориях, их расход, а также интенсивность и частоту тренировок. Чем выше уровень физической активности, тем больше требуется калорий.
Противопоказания
Гейнер считается безопасной спортивной добавкой. Но чтобы исключить вред, необходимо выбирать продукцию от проверенных производителей, а также внимательно изучать состав. Если в составе есть протеин, то лучше всего не выбирать спортивную добавку людям с непереносимостью лактозы. Высокоуглеводные составы противопоказаны спортсменам с сахарным диабетом.
Если принимать гейнер в большом количестве, то можно набрать слишком много веса. Также составы могут влиять на эластичность сосудов и работу сердца, став косвенной причиной инфаркта.
